15 апр. 2019 г.

Полезные привычки для здоровья фрилансера

Приветствую всех фрилансеров и микростокеров, дизайнеров и иллюстраторов, а также других счастливчиков, которым в качестве рабочего места достался стул, стол и компьютер. Всем нам приходится много сидеть и пялиться в мониторы, что не всегда хорошо сказывается на состоянии здоровья. Поэтому для поддержания этого самого здоровья предлагаю обратить внимание на курс полезных привычек, которые Аня записывала на SoundCloud.

Здоровая привычка 1

Ниже вы видите аудиоплеер. Нажав на красную кнопку, можно послушать аудиозапись первой здоровой привычки.



А теперь кратко о том, что вы только что услышали. :)

Итак, первой нашей здоровой привычкой будет привычка читать книги о здоровье. В своем коротком аудио я рассказываю, почему именно на здоровье решила сфокусироваться, и каковы мои результаты.

Книги, которые я упоминаю в задании:
  • Брэтт Блюменталь «Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни»
  • Тим Феррис «Tools of Titans: The Tactics, Routines, and Habits of Billionaires, Icons, and World-Class Performers».

Здоровая привычка 2

Я записала для вас еще одно аудио на тему здоровых привычек. Только предупреждаю сразу: аудио получилось длинное. Поэтому если у вас сейчас нет времени прослушать его полностью, вы можете скачать его и закинуть на любой облачный сервис, чтобы послушать в удобное для вас время.

Чтобы скачать аудио, нажмите на "Soundcloud" справа вверху плеера и перейдите на сайт. А там уже будет оранжевая кнопочка со стрелкой вниз - для скачивания аудио.



Вторая здоровая привычка - быть внимательным к себе, своему состоянию (физическому и эмоциональному).

В этой беседе затронула много тем. Чтобы легче было ориентироваться, ниже есть временные метки. А дальше – полезные ссылки.

06:15 - Обиды
07:19 - Разбираемся с раздражителями
16:36 - Советы от болей в шее
18:05 - От боли в плечах
19:20 - От болей в пояснице
21:05 - Как расслабить мышцы. Ревитоника
22:25 - Тепло, баня, бальзам "Звездочка"
24:51 - Точечный массаж
26:30 - Тим Феррис про расслабление мышц
28:15 - Сухие иглы
32:20 - Потрескавшиеся губы
38:10 - Зеленые коктейли, хорошее настроение и чудеса

Да, кстати, к последнему пункту про хорошее настроение и чудеса. Забыла сказать про еще одну приятность. На спектакле в этот день нас пересадили по каким-то причинам с балкона в зал. В итоге мы сидели на 5 ряду. Видно было все отлично. Из любопытства потом заглянула на сайт театра – билеты на эти места стоили в 3 раза дороже, чем те, что купили мы. То есть люди, сидящие рядом с нами, заплатили по 6000 рублей за билет! Хотела сказать – мелочь, а приятно. Но это уже даже и не мелочь :)

В аудио я упоминаю:

Группа Романа про здоровый образ жизни

Инстаграм Анастасии Дубицкой (основательница школы Ревитоника)

Инстаграм Аннетт Меланнет

Timothy Ferriss «Tools of Titans: The Tactics, Routines, and Habits of Billionaires, Icons, and World-Class Performers»

Сайт создательницы системы Ревитоника Натальи Осьмининой

Книги Натальи Осьмининой

Массажер у нас NOZOMI MH-103

Здоровая привычка 3

Как обычно, вас ждёт новое аудио о здоровых привычках. Вы можете послушать его сейчас или скачать, чтобы послушать позднее, в удобное для вас время.



В аудио я упоминаю:

Ольга Бутакова о лимфатической системе. (Можно посмотреть и другие ее видео. Там есть небольшая примесь в форме сетевого маркетинга в некоторых видео. Просто фильтруем)
Лимфодренажные прыжки описаны на 43-й странице pdf документа

Курс Lymphatic system by Khan Academy

И вот еще моя последняя видеопрогулка в тему: Дневник здоровья: держим в тепле голову и ноги!

Третья здоровая привычка – прыгаем!

Учимся помогать своей лимфатической системе. Начинаем с самого утра, запускаем лимфодренажную функцию с помощью упражнения «лимфодренажные прыжки».

Здоровая привычка 4


В этот раз мы будем улучшать своё здоровье с помощью самых обычных прогулок.



Предлагаю сразу после прослушивания сходить на прогулку, если вы еще сегодня не гуляли.
И если вы не часто выходили раньше прогуляться, то начинайте прививать себе четвертую здоровую привычку - ежедневные прогулки.

Здоровая привычка 5


На этот раз у нас будет не аудио про здоровые привычки, а видео (его для вас записал Роман) :)



Про метод Бейтса в Википедии

Разминка для глаз

Выступления Жданова:
Восстановление зрения 1 часть
Восстановление зрения 2 часть
Восстановление зрения 3 часть
Восстановление зрения 4 часть
Восстановление зрения 5 часть
Восстановление зрения 6 часть

Ну, вы поняли. Жданова можно смотреть бесконечно. Кому тема реально интересна, то на YouTube много видео есть. Главное, это не перенапрягать глаза при просмотре :)

Значение витамина А для зрения. Клаус Обербайль. Витамины-целители.

Ещё раз ссылка на то, как мы прошли Правку Атланта, если кто-то вдруг пропустил - нажми меня.

Итак, пятая здоровая привычка - делать упражнения для улучшения зрения, для отдыха глаз.

Остальные здоровые привычки вы можете послушать на SoundCloud у Ани по этой ссылке 👉 нажми меня.

Роман aka dacascas специально для блога Записки микростокового иллюстратора
Читать дальше...


Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы не пропустить ничего нового:

Предлагаю ознакомиться с аналогичными статьями:



0 коммент.:

Отправить комментарий

Для тех, кто хочет оставить комментарий, но не знает как:

- Нажмите на стрелку в окошке "Подпись комментария"
- Выберите Имя/URL. Все-таки приятнее общаться с человеком, чем с Анонимом
- Напишите своё имя, строчку URL можете оставить пустой, а можете добавить ссылку на свой блог или профиль в соц. сети
- Нажмите "Продолжить"
- Напишите все, что хотели написать!
- Нажмите "Публикация"

Будьте терпеливы, комментарии отображаются в блоге только после модерации.

 

Постоянные читатели

Яндекс.Метрика

Большая коллекция уроков Adobe Illustrator вконтакте

Записки микростокового иллюстратора Copyright © 2009-2018